Sport in den Alltag integrieren? Für die Fitnessbloggerin und Medizinstudentin kein Problem!
Name: Ann-Kathrin
Alter: 22 Jahre
Lieblingssport: CrossFit
Egal ob reiten, laufen oder CrossFit, Sport spielt eine große Rolle in Ann-Kathrins Leben. Mit gutem Zeitmanagement schafft es die Medizinstudentin fast täglich zu trainieren. CrossFit ist dabei ihre große Leidenschaft und für sie der perfekte Ausgleich in ihrem anstrengenden Studium. Um während des Trainings Kraft zu tanken, ist es wichtig, in regelmäßigen Abständen zu pausieren und viel zu trinken, sagt Ann-Kathrin. Deswegen vertraut sie auf ein isotonisches Krombacher o,0% während und nach ihrem Training.
Einblicke in das sportliche Leben von Ann-Kathrin
CrossFit für Einsteiger
Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Balance - das beschreibt CrossFit ziemlich gut.
Sechs mal die Woche trainiert Ann-Kathrin und wächst mit jeder Einheit über sich hinaus. Man braucht nur sich, ein wenig Motivation und einen Ort zum trainieren. Und schon kann es losgehen! Hier im Video zeigt sie euch 5 Übungen, mit denen auch ihr ganz leicht in den Sport einsteigen könnt.
Übung 1: Goblet Squat
Hierfür nehmt ihr einen Kettleball in die Hand und beginnt mit den Squats. Diese Übung ist super, um eure Rumpfstabilität zu stärken und die Oberschenkelmuskulatur zu trainieren.
Übung 2: Ring Rows
Mit den „Ring Rows“ trainiert ihr die Muskulatur im gesamten Oberkörper. Verschiedene Winkel sorgen für unterschiedliche Intensitäten und sind eine gute Vorbereitung für Push Ups, unsere nächste Übung.
Übung 3: Push Ups
Die klassischen „Push Ups“ dienen uns als Basis für „Burpees“. Hierfür macht ihr eine Liegestütze, springt dann mit Schwung auf und klatscht in die Hände. Diese Übung ist sehr intensiv und trainiert den ganzen Körper.
Übung 4: Box Jumps
„Box Jumps“ haben es in sich! Hierfür springt ihr auf eine Kiste. Je nachdem, ob ihr Anfänger oder Fortgeschrittener seid, könnt ihr die Höhe der Kiste verstellen und so euer Niveau schrittweise steigern.
Übung 5: Kettlebell Swing
Der „Kettlebell Swing“ ist ein intensives Work Out für Po, Oberschenkel Rückseite und den unteren Rücken. Hierfür den Kettleball auf und abschwingen. Je schwerer und höher der Kettleball, desto intensiver ist das Training.
